Cześć! Trenuję trzeci rok, teraz w cyklu masy stosuję w dni treningowe glutaminę (3,5 g rano, 5 g po treningu) i mam w związku z tym pytanie. Zawsze dzień po treningu czułem w trenowanych mięśniach ból i specyficzne "sztywnienie" - teraz, gdy korzystam z glutaminy, tego uczucia nie ma (tylko w mięśniach dolnego grzbietu, i to też nie zawsze). [...]
Cześć, zaczynam treningi Muay Thai (Pon/Śr/Pt) i na ćwiczenia na siłowni pozostają mi 2 dni (domyślnie Wt. oraz Czw. - Sobota/Niedziela regeneracja). Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening powinienem stosować w te dni? Po prostu nie wiem jak się ukierunkować i to połączyć aby jedno nie przeszkadzało drugiemu? Pozdrawiam.
Witam Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy ale jestem kompletnie zielony (dopiero zaczynam przygodę z siłownią) Sprzęt jaki posiadam to Zestaw Wiek: 22lata Wzrost: 176cm Waga: 80kg Budowa ciała: Lekka nadwaga Moja aktywność fizyczna dotychczas ograniczała się do gry w piłkę raz w tygodniu i do pracy fizycznej, moją wytrzymałość oceniam jako [...]
[...] mi się na noc, ale przestała po chwili. Ciśnienie mam w normie, najwyzej 140/80 więc nie za wysoko, ale też nie nisko. Zalezy od dnia bo raz mam 120/70 a raz wyżej. Przy treningu oddycham jak należy. Może to brak jakiejś witaminy? Może wit. K? Kiedyś, gdy jeszcze nie ćwiczyłem miałem podobny problem, niemal codziennie krew z nosa i po wizycie [...]
[...] lat jeszcze mi brakuje i wiem, że mnie na to jeszcze stać więc proszę o opinię czy wszystko dobrze robię i czy mogę zrobić coś więcej. Trochę suchych danych na temat mojego treningu i diety: Trening: 2x w tyg. czyli każdą grupę mięśniową ćwiczę raz na tydzień ale porządnie. Dieta: ok. 2500-3000kcal: I śniadanie musli z kefirem + odżywka [...]
Witam ułożyłem trening i prosił bym o korekte Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Wtorek: Wolne Środa: [...]
[...] mam robić powtórzeń i napiszcie mi czy ten plan jest jako taki :) aa i też nie wiem jak mam dobrać obciążenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zwiększenie Masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Niewielki, miesiąc około Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam :D Chciał bym żebyście mi ułożyli diete i trening na trzy dni . Wiek: 18 Wysokośc: 185cm Waga:85.3 kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak [...]
[...] 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz [...]
Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]
[...] Sprzęt do jakiego mam dostęp to atlas, drążek i hantle. Diety nie posiadam ale z tego co wyczytałem myślę że warto by było się nią zainteresować. Myslę również aby swój trening zacząć od ACT przez okres miesiąca, dwóch. Nie wiem czy dobrze było by robić trening 3x w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek. Od 2 tygodniu ćwiczę na atlasie, [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w rozplanowaniu treningów na konkretne dni tygodnia. A więc tak: we wtorki i piątki mam treningi Krav Magi są one dość ciężkie i intensywne tak więc trening siłowy w te dni odpada, czyli pozostaje poniedziałek, środa, czwartek, weekendy niestety odpadają. Cel masa i ogólna sprawność, wiek 35, wzrost 188, waga 88.
Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Waga:72 Wzrost:170 Cel: Masa Typ budowy: Endomorfik Trening: 4 x w tygodniu FBW Witam, byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś ocenił podaż makroskładników w mojej diecie na masę Dni treningowe Kcal: 3000 Białko: 180g Węglowodany: 390g Tłuszcze: 80 W dni nietreningowe ucinam węglę, tak by łącznie zjeść 2500 kcal.
dałem dupska nie potrzebnie zaczynałem... zimą zeszłego roku brałem metanabol ruski 100 tabletek następnie omnadern 250 5 ampułek po 1 ml co 3 dni miałem strzał 0 odbloku nastepnie jak przystało na sezonowca w czerwcu 13 strzałów omnadern + 100 metki również bez odbloku dzis jest luty 2009... czy przez ten rok już sie odblokowałem ?? bo organizm [...]
[...] kiedys odchudzalem i bdb mi to wyszlo, wlasnie z tym spalaczem, z tym, ze stracilem tez wiele sily, akutalnie wolalbym tego uniknac. Chodze od roku na silownie i robie robie trening siłowy, efekty w sile sa i to zadowalajace. Czy jest mozliwe, aby zgubic pare kg przy robieniu treningu silowego, aerobow + spalacz Thermo Speed Extreme, lecz nie [...]
[...] klata+bic+kaptury, wt-plecy+tric, pt-barki+ kaptury,nd- nogi (4 dni) 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tylko odżywki(kreatynki,przedtreningowki i białka)ostatni ok .3miesiące temu 11. POZIOM BF%: 13.5%, liczone na jakiejś stronce wiec nie pewny w 100% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: ~75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś podjadłem metki po 5mg 20 dni ale to bardziej z ciekawości 8. TRENING: głównie siłowy, do tego dość ciężka praca fizyczna gdzie nawet [...]
Witam! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. [...]
od dwoch tygodni biore trenabol depot i cetabon i prolo w dawkach 5 cetabonu 1cm prolo i na drugi dzien 1cm trenabol,,,moze mi ktos powiedziec czy to dobre laczenie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 101 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
